الوصول إلى جسم و خصر مشدود رشيق و منحوت بلا ترهلات لا يتحقق بإتباع الرجيم فقط ، ولكنك في حاجة إلى ممارسة الرياضة اليومية الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو التكلفة ، ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية للحصول على ما تريدين.

ويؤكد لكِ خبراء التغذية أن اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك الوصول إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على حركاتك اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .

رشاقة منزلية
تابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي أعباء :

- إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ممارسة المشي خلال جولتك اليومية فى الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك بمسافة قليلة للمشي نحوها.

- أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ، مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ، جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.

- ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب الدراجة الهوائية.

- إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل لممارسة تمرينات الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها بالماء والرمل لاستخدامها في  تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة، فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.

- انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية الأكتاف والظهر.

حميات متوازنة

والآن جاء دور الرجيم لتحقيق حلمك بنتيجة مذهلة ، وللحصول على جسد رشيق مثالي ، يقدم د.بهاء ناجي استشاري السمنة والتغذية العلاجية خلال برنامج “العيادة” أنظمة تعتمد جميعها على الهرم الغذائي تضمنين بها الرشاقة والصحة فى آن واحد ، تابعيها بحسب الجدول التالي.

رجيم 1

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + واحدة سويسرول دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : 3 سمبوسك دايت + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 6 محشي كوسة بالزبادي دايت + سلاطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 عدد بيض بالسلمون + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

رجيم 2

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كيك البرتقال أو 3 ملاعق فول + رغيف.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق باذنجان + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلاطة مكسيكية بالجمبري + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلاطة.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .

رجيم 3
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كعكة البندق والقوة دايت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن + خيار.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت بدون غسيل + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 قطع كروكيت الكوسة + سلاطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مشكلة + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء بزين الزيتون + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف أرنب بصلصة الخردل + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رجيم 4

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة بودينج أناناس أو قطعة جبن أبيض + 2 توست سن + خيار.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : سلطة روسي بالبيض + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا فى الفرن + سلاطة  + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 5

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كعكة التفاح والشوفان أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلاطة.
اليوم الرابع : 2 قطعة كروكيت سمك دايت + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحة بط بالبرتقال دايت + 5 ملاعق أرز بالخلطة + سلاطة.
اليوم السابع : 2 مفرمة فاصوليا بيضاء + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 6

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء + 2 توست أو بولة أيس كريم ليمون.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : يخني الملوخية بالجمبري دايت ( 8 ملاعق) + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : طبق الدجاج بالليمون دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة خضراء.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

رجيم 7

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 ملعقة مربي تفاح دايت أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 3 ملاعق بطاطس بوريه + سلاطة.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مع عش الغراب + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق أومليت بالكوسة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + رغيف سن + سلاطة.
اليوم السابع : 1 حمامة بعش الغراب + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

التصنيف: برامج الرجيم

الأوسمة: ترهلات, جسم, رجيم, شد الجسم, مشدود, منحوت, نحت الجسم

إذا كنتِ من الباحثات عن الفخامة والراحة ينصحك خبراء الديكور باختيار الأرضيات الخشبية لإظهار فخامة أثاثك ، وبالإضافة لشكل الخشب من الناحية الجمالية أثبتت دراسة أمريكية بجامعة كاليفورنيا أن الأرضيات الخشبية تعد اختار آمن وأفضل من السجاد و الموكيت ويقيك من التعرض للملوثات.

وأكدت الباحثة الأمريكية اندريا فيرو أنه كلما زاد قوة النشاط المنزلي زادت معه كمية الغبار التي نتعرض ، وهذا الأمر يشمل التنظيف بالمكنسة الكهربائية التي يفترض أنها تمتص الغبار ، لكن يبدو أنها لا تمتصه بالكامل.

وغالباً تمتلئ المنازل بالغبار وجزيئاته نتيجة التدخين والطهي وأجهزة التسخين، والتي تسبب بعض الأمراض كالربو وأمراض القلب والرئتين ، لذلك نصحت الدراسة باستخدام الأرضيات الخشبية أو “الفينيل” التي تحتوي على جزيئات غبار أقل من السجاجيد والموكيت الذي يخزن كميات غبار تصل إلى عشرة أضعاف ما تختزنه الأرضية الخشبية.

ولا تقتصر فوائد الأرضيات الخشبية و”الباركيه” من الناحية الصحية فقط ، ولكنها تمنح الشعور بالدفء والراحة خاصة في فصل الشتاء ، ولها ألوان ونماذج مختلفة تشبه الحجر الحقيقي أو “الفينيل” المشابه للخشب، وهي من أكثر الأنواع انتشارا، فهي توحي بالجمال وتدوم طويلا، ولها مرونة طبيعية، لذا يعد المشي فوقها مريحا، كما أن الخشب مادة عازلة طبيعية، ويدوم طويلا، إذا ما اعتني به جيدا، كما تسهل المحافظة عليه.

ويؤكد الخبراء أنه يمكن إعداد الأرضيات الخشبية من الخشب الصلب أو الأملس، مثل خشب السنديان الأحمر والأبيض، وهو أكثر الأنواع استخداما في تركيب الأرضيات، ولكل نوع مجموعة معينة من الألوان والنقوش الجميلة، فضلا عن تركيبه وكثافته العالية.

وأفضل الأنواع هي التي يتوافر بها أربع طبقات هي؛ الطبقة السفلى من “الراتين” لضمان الاستقامة الصحيحة والدائمة للألوان، وطبقة كثيفة عازلة للرطوبة، وأخرى من “الراتين” مطبوعة بمختلف النقوش والرسومات، وطبقة أخيرة شفافة تغطي الكل، وتكون الضمان لعدم تلف الأرضية من كثرة الاستهلاك.

يعتبر الخشب أفضل اختيار لغرف النوم، لأنه يضفي إحساسا من الدفء والجو الرومانسي فيها، أيضاً بغرف الضيوف وغرف المكتب والاستقبال والمداخل، فهي تشيع جوا من الفخامة و الأناقة على أرجاء المنزل.

كما ظهرت الأرضيات الخشبية فى الديكورات الحديثة بالحمام وتحديداً على جوانب البانيو وأطراف المغاسل يمكن استخدامه بلونه الطبيعي أو مطلياً، وهو واحد من اشهر التصميمات حداثة في العالم الغربي وينفرد بجمال لا يمكن الحصول عليها باستخدام أي سطح آخر.

وهو يعتبر بديلا مثالياً للسيراميك إذا كان معالجا بشكل جيد ضد الماء ومطلياً بالورنيش،إذا أردت تصميماً أكثر حداثة اطلي جدرانك الخشبية المعالجة والأرضية بلون واحد بسيط واختار الإكسسوارات بلون طبيعي .

ويحتاج الخشب و” الباركيه ” لعناية خاصة جداً ، ولا يكون التنظيف بالماء والصابون أو بالمنظفات الأخرى ، بل بطرق معينة لتفادي صوت “الطقطقة” وتقشيره وغياب لمعانه وقوته، لذا يقدم لكِ الخبراء مجموعة من النصائح للاعتناء الخاص بهذا النوع الحساس من الأرضيات أهمها وإدامتها :

1 – إن وجود الحبيبات والأتربة تزيل الزوائد من على سطح الأرضية الخشبية وتحدث خدوشاً لذا ينبغي وضع سجاد صغيرة عند المداخل .

2 – يجب تفادي أشعة الشمس بوضع ستائر لمنعها لأن الأشعة فوق البنفسجية تغير لون الأرضيات الخشبية.

3 – لتغيير أماكن الأثاث يجب حملها لأن سحبها يحدث خدوش وتجريح يشوه شكل الخشب.

4 – المنظفات المركزة تضر بالطبقة العلوية التي تحمي سطح الخشب، لذا ينبغي الحذر عند اختيار المنظفات، – والنظافة المثلي للأرضيات الخشبية تكون بمكناس ناعمة غير حادة ، واستخدام ممسحة قطنية للتنظيف.

5 – تراكم المياه والسوائل يؤدي إلى نفوذها بين الطبقات الداخلية للخشب، مما يسبب تشوهات وتآكل، لذا لابد من تجفيف الأرضية سريعاً عند انسكاب أي سائل .

الصيانة : يجب أن يكون التنظيف من فترة لأخرى ، لا بأس من استخدام الخل ، لأنه منظف جيد وفعال يزيل البقع والزيوت وهو من المواد التي لا تضر بالخشب ، كما يمكنك طلاء الأرضيات الخشبية بطبقة من الورنيش أو الشمع لإعطائه اللمعان المطلوب .